ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬು-ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಯೋಜಿತ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರು ವಾರದ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು-ನಷ್ಟ ಊಟವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಪದಾರ್ಥ ತಯಾರಿಕೆ
ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೀನು ಮತ್ತು ತೋಫು ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
2. ಸರಿಯಾದ ಪೋರ್ಷನಿಂಗ್
ತಯಾರಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾಳಿಯಾಡದ ಪಾತ್ರೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಾಳಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವ ಗಾಜು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ವಿರುದ್ಧ ಘನೀಕರಣ
●ಶೈತ್ಯೀಕರಣ: ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗೆ (3-5 ದಿನಗಳು) ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 40 ° F (4 ° C) ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
●ಫ್ರೀಜಿಂಗ್: ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು). ಭಾಗೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ತಾಜಾತನವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ದಿನಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಊಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ.
4. ಆಹಾರ ಲೇಬಲಿಂಗ್
ಆಹಾರದ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ದಿನಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಳಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ
ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಶುಚಿತ್ವ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶೇಖರಣಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಒಂದು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯದ ಕೊಬ್ಬು-ನಷ್ಟ ಊಟವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಅವರ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು-ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-05-2024